Мучает бессонница? Вот как справиться с ней без лекарств

Бессонница стала частой проблемой современных людей. Постоянные стрессы, тревожность, некачественное питание — все влияет на способность засыпать быстро и крепко. Одни не могут долго уснуть, другие же спят урывками.

Закрывать глаза на проблему нельзя, считает сомнолог Ирина Завалко. Сон необходим для хорошего качества жизни. И если он нарушен, стоит обратиться к специалисту. Также есть несколько действенных методик, которые могут помочь справиться с проблемой самостоятельно.

Техника КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия инсомнии) вернет человеку связь кровати со сном. Ведь многие используют спальное место не по назначению: смотрят телевизор, едят, пролистывают соцсети, даже работают.

Для КПТ-И необходимо отправляться в кровать, как только человек чувствует сонливость. Если через 20 минут сон не наступил, нужно встать и уйти в другую комнату, заняться какими-либо делами. Вернуться в постель надо снова при ощущении сонливости. При этом время пробуждения должно оставаться неизменным. Со временем организм научится спать как положено.

Еще один способ — не давать себе спать намеренно. И отправляться в кровать тогда, когда уже валитесь с ног.

Помогает также терапия музыкой. Энцефалофония имеет место быть в арсенале сомнологов, но, к сожалению, подходит не всем, пишет «Газета.ru».